Les effets de l'alcool sur l'organisme en été
L'été est souvent synonyme de détente, de vacances, d'activités de plein air... et d'apéritifs ! Cependant, la consommation d'alcool par temps chaud nécessite une vigilance particulière !
Dans cet article, nous aborderons le lien entre l'alcool et le soleil, ses conséquences sur l'organisme et les moyens de l'éviter !
Alors, prenez une limonade fraîche, votre ventilateur préféré et profitez de la lecture !
6 impacts de l’alcool sur le corps en été
1. La déshydratation
L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il augmente la production d'urine. Une étude montre qu'une consommation modérée à importante d'alcool peut augmenter la production d'urine de 10 à 15 %. Sauf qu’en été, la transpiration due à la chaleur accentue déjà les besoins en hydratation. La combinaison des deux peut donc rapidement mener à une déshydratation sévère.
Des recherches spécifiques sur la déshydratation estivale ont montré que 75 % des Américains sont fortement déshydratés en été. La consommation d'alcool peut en être la cause.
2. Les coups de chaleur
La déshydratation induite par l'alcool peut altérer la capacité du corps à réguler sa température, augmentant ainsi le risque de coup de chaleur.
Environ 618 décès liés à la chaleur se produisent chaque année aux États-Unis, et l'alcool peut augmenter ce risque.
De plus, l'alcool dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut donner une fausse impression de fraîcheur et retarder la consommation d'eau pour se protéger de la chaleur.
3. Les effets sur le système cardiovasculaire
L'alcool affecte la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Des études montrent que la consommation d'alcool peut augmenter la pression artérielle systolique de 2 à 4 mmHg. La tension artérielle normale se situe généralement autour de 120/80 mmHg. Une augmentation de 4 mmHg peut donc porter la pression systolique à 124 mmHg, ce qui est élevé. L'hypertension de stade 1 est définie par une pression artérielle systolique de 130-139 mmHg.
Pendant l'été, lorsque le corps doit déjà travailler plus fort pour maintenir une température corporelle normale, ces effets peuvent surcharger le cœur, particulièrement chez les personnes ayant des problèmes cardiaques.
4. Les risques accru de blessure
Les activités estivales telles que la natation, le sport ou les excursions, combinées à la consommation d'alcool, augmentent le risque de blessure.
Environ 20 % des noyades sont liées à la consommation d'alcool. En effet, l'alcool altère la coordination et le jugement, ce qui augmente le risque d'accidents.
5. La sensibilité accrue au soleil
L'alcool peut augmenter la sensibilité de la peau aux rayons UV, ce qui la rend plus vulnérable aux coups de soleil et aux dommages solaires.
Une étude a montré que la consommation d'alcool peut réduire le temps nécessaire pour obtenir un coup de soleil de 30%.
6. Le vieillissement prématuré de la peau
Une exposition prolongée au soleil combinée à la consommation d'alcool peut accélérer le vieillissement de la peau. L'alcool déshydrate la peau et l'exposition aux UV peut endommager le collagène et l'élasticité de la peau, ce qui entraîne l'apparition de rides et d'un relâchement cutané.
On estime qu'environ 90 % des signes visibles du vieillissement de la peau sont attribués aux dommages causés par le soleil.
6 conseils pour minimiser les risques
1. S'hydrater
Il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour compenser les effets diurétiques de l'alcool. L'Institute of Medicine recommande environ 3,7 litres d'eau par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes.
2. Rechercher l'ombre
Passez le plus de temps possible à l'ombre, surtout entre 10 et 16 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.
3. Limiter la consommation d'alcool
Essayez de limiter votre consommation d'alcool autant que possible, surtout les jours de canicule.
La modération, telle que définie par les autorités sanitaires comme le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) et Santé Publique France, est recommandée pour réduire les risques pour la santé et les comportements à risque associés à une consommation excessive. La modération est définie à maximum un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.
4. Ne pas se mettre en danger
Faites très attention de ne pas vous baigner ou de vous mettre à proximité d’eaux lorsque vous avez ou que vous prévoyez de consommer de l’alcool pour éviter tout risque d’accident.
5. Se protéger du soleil
Il est primordial d’utiliser une crème solaire à large spectre avec un SPF élevé et de la réappliquer régulièrement. L'American Academy of Dermatology recommande un SPF de 30 ou plus.
6. Écouter son corps
Essayez d’être attentif aux signes de déshydratation et de coup de chaleur, tels que la fatigue, les étourdissements, les maux de tête, les crampes et d’agir rapidement en se rafraîchissant et en s'hydratant en cas d’apparition de ces signes.
L’association de l’alcool et de l’exposition au soleil peut augmenter les risques pour la santé, notamment en ce qui concerne les coups de soleil, la déshydratation et les coups de chaleur. Restez donc vigilant, hydratez-vous et protégez-vous du soleil pour passer un été agréable et sans danger.
